Hvernig á að fá barnið þitt til að sofa um nóttina

Að kenna barninu þínu að sofa um nóttina getur verið áskorun. Hins vegar, ef þú leggur þig fram um að þróa stöðuga og heilbrigða svefnrútínu fyrir barnið þitt og undirbýr þig líka fyrir hvernig þú munt takast á við allar truflanir á miðnætti, setur þú þig upp fyrir besta árangur í fá barnið þitt til að sofa um nóttina.

Að þróa svefnrútínu

Að þróa svefnrútínu
Vertu samkvæmur í svefnrútínu barnsins. [1] Það er mikilvægt að hafa sömu svefn á hverju kvöldi, með litlum tilbrigði (athugaðu að lítil undantekning á dögum eins og um helgar eða sérstök tilefni, svo sem að fara að sofa 30 mínútum síðar, er í lagi; það er stórt afbrigði sem þú vilt forðast ). Samkvæmni í svefn hjálpar til við að hámarka svefnvenju barnsins, þjálfar heila hennar til að þekkja hvenær tími er kominn að sofna og hvenær kominn tími til að vakna.
  • Til viðbótar við stöðuga rúmtíma, þá viltu líka hafa stöðuga vökutíma (aftur, innan hálftíma eða svo).
  • Að sofa inni um helgar (á skóladögum) er ekki góð hugmynd, sérstaklega ef barnið þitt er í vandræðum með að sofa um nóttina, þar sem þú vilt ekki að hún verði of hvíld.
Að þróa svefnrútínu
Framkvæma sömu svefnvenju á hverju kvöldi. [2] Annað skref sem þú getur tekið til að hjálpa barninu þínu að sofa um nóttina er að hafa sömu svefnvenju á hverju kvöldi. Þetta hjálpar til við að koma barninu í réttan hugarheim fyrir rúmið og eykur líkurnar á því að hann muni sofa um nóttina án truflana. Margir foreldrar munu lesa eina eða tvær sögur fyrir rúmið og sumir munu gefa barninu sínu heitt og afslappandi bað.
  • Það mikilvægasta við aðgerðirnar fyrir rúmið er að þú vilt helst að þær séu slakandi og þær sem setja barnið þitt í jákvæðan hugarheim (þ.e. aðgerðir sem hjálpa til við að róa huga barnsins áður en þú leggur það til svefns).
  • Það er einnig tilvalið ef tengingartími á milli þín og barnsins fyrir rúm er. Að veita honum þessa athygli áður en hann fer að sofa getur hjálpað til við að koma í veg fyrir truflanir á nóttunni eða hrópa sem getur stafað af þrá barnsins þíns eftir viðbótartengingu við þig.
Að þróa svefnrútínu
Forðastu skjátíma fyrir rúmið. Rannsóknir hafa sýnt að tíma sem varið er fyrir framan skjá - hvort sem það er sjónvarpsskjár, tölva, farsími eða tölvuleikur - dregur úr náttúrulegri framleiðslu melatóníns í heila (efni sem hjálpar til við svefn og dægurlag). Þess vegna hefur skjátími fyrir rúmið verið tengdur vandræðum við að sofna, svo og vandræði með að sofna. Settu upp aðrar venjur fyrir svefn með barni þínu frá unga aldri, ef mögulegt er, svo sem að lesa sögur saman eða gefa barninu þínu í bað.
Að þróa svefnrútínu
Fínstilltu svefnumhverfi barnsins. [3] Gakktu úr skugga um að herbergi barnsins sé dimmt og settu upp myrkvaða sólgleraugu eða myrkratjöld gluggatjöld ef þess er þörf. Dimmt umhverfi gefur heilanum merki um að það sé kominn tími til að sofa, svo það getur hjálpað barninu þínu bæði að sofna sem og sofandi um nóttina.
  • Ef þú býrð á heimili eða hverfi sem er hávaðasamt eða hefur truflandi hljóð, skaltu íhuga að setja upp hvítan hávaða eða spila spólu með hvítum hávaða á herbergi barnsins. Þetta gæti hjálpað til við að drukkna frá þeim hávaða sem áður hafa stuðlað að því að vekja barn þitt á nóttunni.
  • Gakktu úr skugga um að herbergið sé þægilegt hitastig - ekki of heitt eða of kalt.
Að þróa svefnrútínu
Settu barnið þitt í svefn þegar hún er syfjuð en ekki ofþreytt. [4] Athyglisvert er að ef barn er yfirþreytt þá er ólíklegt að hún sofi vel um nóttina. Hún saknar þess líka að læra mikilvæga lífsleikni þess að sofna (og þá sjálfs róandi færni sem því fylgir). Þess vegna er best að láta barnið sofna þegar hún er syfjuð og láta hana vera ein þar sem hún sofnar í raun.
  • Á svipuðum nótum er mikilvægt að skera ekki niður dagblund barnsins fyrr en hún er sofandi um nóttina.
  • Öfugt við almenna trú, að skera niður blundir of fljótt hefur það neikvæð áhrif á svefnmynstur barnsins.
  • Þegar barnið þitt hefur sofið um nóttina geturðu skorið úr tveimur blundum í eina og síðan úr einum blund í núll; samt þarf að gæta þess að gera aðeins þessar breytingar þegar ekki er sofið um nóttina.
Að þróa svefnrútínu
Fylgstu með hvað barnið þitt borðar fyrir svefninn. Þú vilt ekki gefa barni þínu sykurfylltan rétt fyrir rúmið. Þetta mun stuðla að því sem almennt er kallað „hár sykur“, en það er þegar barnið þitt hefur umframorku vegna skyndilegs hækkunar á blóðsykri. Óþarfur að segja að þetta eru áhrif sem þú vilt forðast fyrir svefninn.
  • Á öðrum nótum, þá viltu ekki að barnið þitt fari svangur í rúmið. Ófullnægjandi matur getur valdið því að hann vaknar um miðja nótt af hungri. Vertu því viss um að barnið þitt hafi fengið nægar kaloríur fyrir rúmið til að koma honum í gegnum nóttina.
  • Reyndu að fæða barnið þitt ekki innan 30 til 60 mínútna fram að svefn (nema að hann sé ungabarn).
Að þróa svefnrútínu
Leyfðu barninu þínu að festast við uppstoppað dýr. [5] Frá sex mánaða aldri er það ráðlegt að fá barninu þínu uppstoppað dýr eða teppi sem hún getur fest við. Þetta mun þjóna tveimur tilgangi: það mun í fyrsta lagi veita barni þínu tilfinningu fyrir félagsskap meðan hún sofnar og í öðru lagi getur það veitt tilfinningu um hamingju í kringum hugmyndina um að fara að sofa ef barninu þínu líður eins og henni verði fylgt með „ litli vinur. “
Að þróa svefnrútínu
Verið meðvituð um áhrif þess að eignast annað barn. [6] Margir foreldrar taka eftir því að svefnmynstur barnsins þeirra raskast með nærveru nýs barns á heimilinu. Ein af ástæðunum fyrir þessu er að eldra barnið kann að líða „næst best“ og hefur aukna löngun til athygli foreldra, sem leiðir til hugsanlegs útbrots og gráts yfir nóttina. Ef þú ætlar að eignast annað barn skaltu ganga úr skugga um að fyrsta barnið þitt verði flutt á nýja svefnstað sinn að minnsta kosti tveimur mánuðum fyrir komu nýja barnsins (ef þessi breyting mun þurfa eldra barnið þitt að flytja herbergi eða fara frá barnarúm í rúminu).
  • Þú vilt ekki að eldra barnið líði „flótta“ með komu nýja barnsins.
  • Vertu viss um að taka eldra barnið þitt inn í líf barnsins á aldurssamlegan hátt þegar þessi umskipti eiga sér stað. Þetta hjálpar til við að veita eldra barninu tilfinningu þína um ábyrgð og mikilvægi og það mun gera honum kleift að finna enn fyrir því að vera metinn í augum þínum.

Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu

Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu
Ertu með áætlun um truflanir um miðja nótt. [7] Ef barnið þitt hefur vaknað um miðja nótt er mikilvægt að þú (og félagi þinn) ræðir fyrirfram um áætlun um hvernig þú takast á við þessi uppkomu þegar þau koma upp. Hugsun þín verður líklega ekki skörpust um miðja nótt, svo að hafa áætlun til staðar getur dregið úr streitu sem þú finnur og einnig tryggt að þú svarir stöðugt í hvert skipti sem og ef barnið þitt á erfitt með að sofa um nóttina.
Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu
Ekki bjóða barninu þínu í rúmið þitt. [8] Þegar barn þeirra á erfitt með að sofa um nóttina grípa sumir foreldrar til að bjóða barninu að sofa í rúminu sínu. Það getur virst vera eina (eða auðveldasta) leiðin til að róa þá og hjálpa þeim að sofna aftur. Hins vegar, ef þú ert að leita að því að leysa vandamálið í raun, er það ekki lausnin að bjóða barninu í rúmið þitt. Þetta mun einfaldlega stuðla að slæmum svefnvenjum þar sem barninu þínu er í raun umbunað fyrir að vakna um miðja nótt.
  • Að bjóða barninu þínu í rúmið þitt tekst ekki að kenna henni þá mikilvægu lífsleikni að læra að koma sér aftur í svefn, ef hún væri vakandi um miðja nótt.
Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu
Ekki rokka barnið aftur í svefn. [9] Annað bjargráð sem foreldrar geta gripið til er að rokka barnið aftur í svefn. Þetta er önnur mótframleiðandi hegðun þar sem hún kemur í veg fyrir að barnið þitt læri að sofna á eigin spýtur.
Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu
Forðastu að styrkja neikvæða hegðun eins og grátur. [10] Ef barnið þitt grætur um miðja nótt, þá myndirðu helst hunsa hana og leyfa henni að róa sjálf þar til hún sofnar aftur. Ef þú flýtir þér að taka þig upp við gráturinn og hugga litla þinn strax, verðurðu óvart að styrkja neikvæða svefnmynstrið með því að verðlauna vakningu á nóttunni.
  • Undantekningin er ef barnið þitt grætur meira en venjulega, hefur óvenjulegt grát eða er veik í augnablikinu, gætirðu viljað athuga hvort barnið þitt sé ekki óþægilegt eða sé með verki og sé ekki með óhreina bleiu.
  • Jafnvel ef þú svarar aðeins grátnum einu sinni um hríð, eru styrkingaráhrifin ennþá eins sterk (ef ekki sterkari).
  • Þetta er vegna þess að „stöðvuð styrking“ (hegðun sem er verðlaunuð með athygli stundum en ekki alltaf) skráir sig í raun og veru sem sterkasta styrkingu í heilanum.
  • Þess vegna, ef þú svarar gráti barnsins þíns með því að róa hana, mun það þróast leiðir í heila barnsins að þessi hegðun er til þess að halda áfram (þegar það verður einmitt sú hegðun sem þú ert að reyna að skera úr).
Að meðhöndla truflanir á miðri nóttu
Verið einbeitt á langtímamarkmiðinu. [11] Þegar kemur að barni sem getur ekki sofið um nóttina er auðvelt að verða nauðungar og vonsvikin af áskorunum augnabliksins. Hins vegar er það lykillinn að því að halda huga þínum einbeittur að langtímaárangri. Það sem þú miðar að því að kenna barninu þínu er sjálfs róandi færni þess að læra að sofna, þar með talið hvernig á að sofna aftur eftir að hafa vaknað á nóttunni.
  • Með hollustu og samræmi í nálgun þinni mun barnið þitt læra þetta; þó er það ekki eitthvað sem mun breytast á einni nóttu.
  • Vertu áfram skuldbundinn til að kenna barninu þínu þessa mikilvægu lífsleikni og treystu því að með tímanum aðlagast barnið þitt.
Af hverju vaknar barnið mitt klukkan 12?
Ef þú meinar miðnætti, eru þeir kannski með martraðir eða vakna einfaldlega og þurfa að fara á klósettið? Börn eru með örlitlar þvagblöðrur og komast oft ekki yfir nóttina. Ef barnið þitt er nógu gamalt til að tala, spurðu þá hvað olli því að það vaknaði. Ef þeir þurfa að fara á klósettið á nóttunni skaltu setja þá beint aftur í rúmið sitt. Ef þú gerir þetta stöðugt ættu þeir bara að fara aftur þangað á eigin spýtur þegar þeir vakna.
happykidsapp.com © 2020